Niezależnie od tego, czy robisz muscle-up na podłodze, drążku, czy pierścieniach, będziesz potrzebował solidnych podstaw siły, koordynacji i świadomości kinestetycznej, aby uzyskać jak najwięcej z tego ruchu. Musisz również być nieco kreatywny w swoim treningu, ponieważ muscle ups to nie tylko podnoszenie ciężarów. Wykonywanie muscle-up polega na używaniu całego ciała do podciągania się. Poza tym, wykonanie muscle-up nie jest tak trudne, jak mogłoby się wydawać.
Kipping kipping to atut, jeśli chodzi o muscle-upy. Kipping jest nieco bardziej nauką niż ruchem siłowym i wymaga odrobiny finezji.
Najlepszym sposobem na rozpoczęcie jest solidna rozgrzewka, w tym kilka podskoków. Możesz również wykonać kilka odwróconych rzędów, aby poprawić swój uchwyt. Najważniejszą częścią muscle-up’u nie jest sam ruch, ale przejście pomiędzy częścią ćwiczeń polegającą na podciąganiu i wyciskaniu. Najmniejszy brak równowagi może mieć poważny wpływ na twoją wydajność.
Chcesz uzyskać jak największą wysokość z podciągania. To jedyny sposób, aby uniknąć bolącego karku lub kontuzji. Jeśli musisz, użyj pasa z ciężarkami, aby pomóc ci zbudować siłę. Dla początkujących, jeden rep na dzień powinien wystarczyć. Jest to również dobry pomysł, aby uzyskać dobry sen w nocy przed treningiem muscle-up. Wykonywanie muscle-upów dwa razy w tygodniu przez trzy tygodnie powinno zbliżyć cię do celu.
W muscle-upie nie chodzi tylko o podnoszenie ciężarów, ale także o koordynację. W pierwszej kolejności musisz rozruszać ramiona i biodra, ponieważ muszą one współpracować, aby podnieść twoje ciało do góry. Ponadto, trzymaj kolana blisko klatki piersiowej, gdy robisz muscle-up. To pomoże Ci pracować więcej mięśni brzucha niż gdybyś miał nogi dalej.
Muscle-up ma wiele nazw, ale najczęściej znany jest jako muscle-up lub upper body squat. Jest podobny do kipiącego podciągania. Jest również podobny do martwego ciągu, w tym, że będziesz chciał uzyskać podbródek nad prętem. Jest również podobny do dipa, w tym, że będziesz musiał zaangażować wszystkie swoje mięśnie, aby wykonać sztuczkę.
Podnoszenie ciężarów nie jest seksownym ruchem. Wymaga dużo siły, koordynacji i inteligencji kinestetycznej, i nie jest tak prosty, jak mogłoby się wydawać. Potrzeba czasu i poświęcenia, aby poprawić swoją grę w muscle-up, ale jest to warte wysiłku. To nie jest tylko ćwiczenie z masą ciała; to także świetny sposób na trening ramion, tricepsów i bicepsów.
Oprócz wspomnianej wcześniej ciekawostki, najlepszym sposobem na wykonanie muscle-up jest zastosowanie progresji. Najtrudniejszą częścią muscle-up jest przejście z podciągania do wyciskania. Wykonywanie muscle-up z partnerem może również pomóc, ponieważ będziecie mogli przyciągnąć do siebie nawzajem uwagę.
Podobne tematy